10-04-22
Czersk. Zaproszenie
BBL startuje w Czersku – 11 kwietnia, godz. 18.00

Już w poniedziałek 11 kwietnia ruszamy z nowym sezonem Biegam Bo Lubię.

W Czersku spotykamy się na stadionie godz. 18.00

Zapraszamy wszystkich chętnych!

Biegam Bo Lubię Czersk

Jak  przygotować się do zajęć BiegamBoLubię? Niezbędnik
Już za chwilę początek wspólnych treningów biegowych w ramach naszej corocznej akcji na stadionach lekkoatletycznych. Z pewnością nie zabraknie osób początkujących, debiutujących na spotkaniach BBL. Jak przygotować się do uczestnictwa? Poniżej prezentujemy kilka prostych porad!

W zależności od lokalizacji zajęcia odbywają się rano lub późnym popołudniem/wieczorem. Pamiętajcie, aby przychodząc na trening nie mieć pełnego żołądka. Jeśli trening odbywa się rano najlepiej zaserwować sobie lekkie śniadanie w postaci banana, kromki pieczywa z dżemem. Po nocy należy uzupełnić płyny, gdyż jesteśmy nieco odwodnieni. Jeżeli trening jest wieczorem – kolacje zjedzmy dopiero po zakończonych ćwiczeniach.

Jak się ubrać?
Pogoda wciąż jest kapryśna, dlatego warto być przygotowanym. Pamiętajcie, że nie ma złej pogody, tylko źle ubrany biegacz. Czapka zakrywająca uszy oraz lekkie rękawiczki w przypadku niższych temperatur przydadzą się z pewnością. Jako osoby początkujące nie musicie posiadać specjalistycznych ubrań biegowych, – dlatego ubieramy się warstwowo. Tak jakby było 10 stopni cieplej niż jest w rzeczywistości. Koszulka z krótkim rękawem najlepiej techniczna, lekka bluza i w przypadku wiatru/deszczu cienki ortalion lub wiatrówka.  Jeśli będzie nieco cieplej zawsze można pozbyć się warstwy lub dwóch – proste rozwiązanie na zmienną pogodę.
Jeśli chodzi o dół garderoby to zakładajcie skarpety okalające ścięgno Achillesa, to wrażliwe miejsce, które lubi być dogrzane. Tzw. „stopki” zostawcie sobie na lato, gdy będzie naprawdę ciepło. Do tego wygodne sportowe buty oraz krótkie spodenki lub w przypadku jednocyfrowych temperatur długie lycry lub dres. Garderobę mamy gotową!

Co ze sobą zabrać?
W związku z tym, że treningi odbywają się aż do późnej jesieni bywa chłodno, ale bywa również bardzo ciepło. Zawsze pamiętajcie o nawodnieniu organizmu. Bidon/butelka z wodą lub najlepiej izotonikiem powinien być na waszym obowiązkowym wyposażeniu. Przepis na naturalny napój to: 750-500 ml wody, mała łyżeczka miodu, szczypta soli oraz odrobinę soku z cytryny.
Na treningach instruktorzy przeprowadzają różnego rodzaju biegowe tematy. Niejednokrotnie biegane są różnego rodzaju odcinki, przebieżki, biegi ciągłe czy też interwały. Nieocenioną pomocą jest wówczas zegarek a właściwie stoper. Nie musicie nabywać zegarka z GPS ani trenerskiego stopera, wystarczy, że w zwykłym zegarku elektronicznym macie opcje podstawowego stopera. Pomoże Wam to kontrolować tempo okrążeń lub odcinków. Bieganie z zegarkiem jest o wiele bardziej wygodne niż trzymanie w ręku… telefonu.

Najważniejsze!
Pozytywne nastawienie, czyli zabieramy na trening dobry humor! Z uśmiechem na twarzy wszystko wydaje się łatwiejsze i przyjemniejsze. Pamiętajcie, że przychodzicie na stadion poćwiczyć, nauczyć się czegoś, ale przede wszystkim dobrze się bawić. Nie zawsze będzie łatwo, nie zawsze wszystko od razu będzie się udawać, jednak, jeśli podejdziecie do tego z humorem – każdy trening będziecie wspominać miło!

Do zobaczenia na bieżniach w całej Polsce.

Autor: Maciej Żukiewicz