Artykuł reklamowy

Jak przyjmować i dawkować cytrulinę aby była skuteczna?



Cytrulina, a w zasadzie l-cytrulina to popularny aminokwas, stosowany w formie przedtreningówki. Jednak wiele osób nie zdaje sobie także sprawy, że ma także zastosowania na potrzeby leczenia chorób i dolegliwości, takich jak demencja, osłabienie mięśni, anemia sierpowata, cukrzyca, nadciśnienie tętnicze, różnych chorób serca itp. Ta lista może wydawać się dość długa i dziwna, jednak wszystko wynika z tego, w jaki sposób działa cytrulina.

Jej głównym działaniem jako przedtreningówki jest m.in. zmniejszenie bólu mięśniowego i zmęczenia, a także zwiększenie wytrzymałości na potrzeby treningu. Cytrulina jest w organizmie prekursorem argininy, która odpowiada za produkcji tlenku azotu, odpowiedzialnego za ukrwienie komórek mięśniowych, uczucie pompy mięśniowej itp. Jednak w tym wszystkim bardzo ważne jest jej prawidłowe dawkowanie, dlatego warto się mu przyjrzeć dokładniej.

Dawkowanie cytruliny - co warto wiedzieć?

Cytrulina jako odżywka dla osób aktywnych fizycznie, jest najczęściej spotykana w formie jabłczanu cytruliny. Warto o tym pamiętać, ponieważ przeciętnie 1,75g jabłczanu cytruliny to ok. 1g samej cytruliny. Dlaczego jest to istotne? Ponieważ dzienna zalecana dawka tej przedtreningówki to od 3 do 6 gramów samej cytruliny. Warto o tym pamiętać, ponieważ oznacza to, że jeśli odżywka jest oparta o jej jabłczan, należy przyjmować ok. 8g dziennie.

Warto jednak pamiętać, że nie musi być ona przyjmowana jednorazowo, a np. w dwóch dawkach przed i po treningu lub w dni beztreningowe - rano i wieczorem. Cytrulina nie jest stymulantem zatem nie wpłynie negatywnie na sen itp. Co więcej, na początku warto brać tzw. “dolne” wartości zalecanej dziennej dawki, aby sprawdzić jak organizm zareaguje na cytrulinę. Gdyby suplementacja okazała się mało skuteczna, można zwiększyć dawkę do 6g samej cytruliny dziennie. Oczywiście należy pamiętać, że zawsze najbezpieczniej jest skonsultować każdą suplementację z lekarzem lub dietetykiem.

Warto także zadbać o to, aby przyjmowany suplement był odpowiedniej jakości i pochodził ze sprawdzonego źródła. Przykładem może być np. oferta sklepu SFD i ALLNUTRITION CITRULLINE (https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Citrulline-opis36921.html). Jest to suplement diety oparty o jabłczan cytruliny, który zapewni odpowiednie efekty, a co więcej, można dostosować go do własnych preferencji smakowych.

Czy przedtreningówki można brać w dni beztreningowe?

Generalnie wiele osób jest zdania, że przedtreningówek nie należy stosować w dni beztreningowe, a w szczególności wieczorem. Jednak jest to duże uproszczenie, a co najważniejsze - błędne stwierdzenie. Wszystko zależy od składu konkretnej odżywki przedtreningowej. Jeżeli zawiera ona np. duże ilości kofeiny, będzie można ją zaliczyć do stymulantów, których wieczorem nie należy spożywać, aby pozwolić organizmowi na prawidłowy odpoczynek podczas snu.

W zależności od sytuacji, nie będzie także potrzeby aby tego typu przedtreningówkę spożywać w dni bez treningu. Jednak tak jak w przypadku cytruliny, gdy w składzie występuje np. tylko jabłczan cytruliny, nie ma powodu do tego, aby przerywać suplementację. Ponadto, jest ona nawet zalecana osobom, które trenują sporty wytrzymałościowe oraz siłowe, ponieważ nieprzerwana suplementacja cytruliny, pozytywnie wpływa na wzrost wytrzymałości mięśni.

Tak więc najwięcej zależy od tego, jaką przedtreningówkę się stosuje oraz jaki jest jej skład. Szukając najbardziej właściwej tego typu odżywki dla siebie, warto przyjrzeć się ofercie sklepu SFD (https://sklep.sfd.pl/Przedtreningowki-k154.html), w której można znaleźć ogromną liczbę różnego rodzaju przedtreningówek, dostępnych w różnych formach oraz wariantach smakowych, co pozwoli dostosować suplementację do własnych preferencji.