Artykuł reklamowy
W zdrowym ciele… aktywne dziecko! Sprawdzone sposoby na ruch


Dzieci potrzebują ruchu tak samo jak snu czy jedzenia – to warunek zdrowego rozwoju. Jaka aktywność sprawi im przyjemność i zachęci do ruszania się? Sprawdź sprawdzone sposoby!

Zabawa na kółkach – rower, hulajnoga, rolki

Hulajnoga to jeden z najprostszych sposobów na codzienną dawkę ruchu. Dzieci korzystają z niej chętnie, bo nie wymaga dużego wysiłku, a daje poczucie swobody i niezależności. Dla młodszych wystarczą lekkie, klasyczne modele, starszym można zaproponować elektryczną (np. tutaj: https://www.euro.com.pl/hulajnogi-elektryczne,-przeznaczenie!dla-dzieci.bhtml) – świetnie sprawdza się na dłuższe dystanse. To też dobry pretekst, by codziennie, choć chwilę, spędzić na świeżym powietrzu.

Rower i rolki dają jeszcze większe możliwości – można nimi nie tylko jeździć w okolicy, ale też wybrać się na dłuższą wycieczkę czy poćwiczyć równowagę i koordynację. Rower to dobry wybór już od najmłodszych lat, a później łatwo stopniowo przechodzić do modeli większych i bardziej zaawansowanych. Rolki z kolei pozwalają na świetną zabawę i uczą panowania nad ciałem – dzieci uczą się balansowania, kontroli prędkości i hamowania. Oba te sprzęty wymagają ruchu całego ciała, więc angażują więcej mięśni, niż się wydaje.

Zabawy z piłką dla małych fanów sportu

Piłka nożna to jedna z najczęściej wybieranych aktywności przez dzieci, i to nie tylko chłopców. Wystarczy kawałek trawnika, kilka kamieni jako bramki i już można zacząć grę. To świetny sposób na ruch, poprawę kondycji, a przy okazji naukę współpracy z innymi. Nawet jeśli nie ma pełnej drużyny, można ćwiczyć celność, drybling czy żonglowanie. Dzieci bardzo szybko wciągają się w grę, zwłaszcza jeśli mają do dyspozycji dobrą, lekką piłkę i choćby jednego partnera do zabawy.

Równie chętnie wybierane są gry takie jak koszykówka czy siatkówka – coraz częściej dostępne także na osiedlowych boiskach. W przypadku koszykówki wystarczy jeden kosz, żeby poćwiczyć rzuty i trochę się poruszać. Siatkówka uczy refleksu i współpracy, a jednocześnie nie wymaga dużej siły ani specjalnych umiejętności na początek. Obie dyscypliny pozwalają rozładować energię i budują pozytywne skojarzenia z wysiłkiem fizycznym. A jeśli do zabawy dołączają rówieśnicy, nie potrzeba już dodatkowej motywacji.

Proste aktywności na co dzień

Trampolina to coś, co działa niemal na każde dziecko – nie trzeba nikogo namawiać, by wskoczył i zaczął się ruszać. Skakanie angażuje całe ciało, poprawia koordynację i daje dużo radości, nawet jeśli trwa tylko kilka minut. Dobrym uzupełnieniem są proste tory przeszkód, które można ustawić w ogrodzie, na boisku albo nawet w parku – wystarczą pachołki, skakanka czy kilka zaznaczonych punktów do przeskakiwania. Taka forma zabawy wprowadza element wyzwania i uruchamia dziecięcą kreatywność.

Wspólne ćwiczenia z dorosłym też mogą być świetną zabawą – nie chodzi o żaden trening, tylko o kilka prostych ruchów: przysiady, skoki, czy wyścigi, kto szybciej przebiegnie do drzewa. Dzieci chętnie się angażują, jeśli widzą, że dorosły też bierze udział i nie traktuje tego jak obowiązku. Można też wprowadzić prostą rywalizację: ile skoków w 30 sekund, kto dłużej ustoi na jednej nodze, czy szybciej obiegnie ławkę. Ruch staje się wtedy częścią zabawy, a nie zadaniem do wykonania.

Jaki jeszcze sposób na ruch warto wypróbować?

Spacer do lasu to świetny sposób na połączenie ruchu z czymś, co dziecko może potraktować jak przygodę. Wspólne zbieranie liści, szyszek, ciekawych kamyków czy patyków daje konkretny cel i sprawia, że zwykłe chodzenie przestaje być nudne. Po powrocie można z tych rzeczy zrobić coś kreatywnego – obrazek, dekorację albo mini kolekcję. Dziecko rusza się, a jednocześnie uczy się uważności i kontaktu z naturą.

Aktywność fizyczna może być dla dziecka naturalną częścią dnia, jeśli kojarzy się z zabawą i swobodą. Warto szukać takich form ruchu, które dają radość. Wówczas będą nie tylko sposobem na spożytkowanie energii, ale też na wsparcie zdrowia, koncentracji i dobrego samopoczucia.